Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] problem polega na tym ,że mimo tych 9-10 miesięcy ćwiczeń klatka ,biceps ,triceps ,barki ,plecy .Nie mam jakiegoś konkretnego treningu lecz nic mi nie rosnie .wyciskam max 60kg 3 razy to jest mało jak na mój wiek 18 lat .Chciałbym żeby wreszcie zaczzeło to rosnąć .mam kolege co ćwiczy rok czasu .Czyli 2 miesiące więcej i waży 60kg i podnosi [...]
[...] historia będzie długa). Witam serdecznie po 2 letniej przerwie powróciłem na siłownię, przełamałem się. 1).-Zaczynając od początku całe życie byłem endomorfikiem ważącym max 75kg. Lata mijały... ,wjechałem na masę i zostało 115kg. 2).-Obecnie schudłem do 105 kg. i jestem małym grubasem,trzymam w miarę dietę . 3).-Parę miesięcy chodzę na [...]
[...] raz a tu na forum kazdy pisze że to nie złoty lek ze niedziała tak dobrze kurcze ja juz sam niewiem jeden koles napisał że po cyklu 10tygodniowym moze pujsc 2kg no to juz przesada nic niekapuje pomózcie mi rozwiac moje wątpliwosci bo jakbym wiedział że to taka kicha i droga max!! to bym testosteron mete i cos dorzucił i było by super
[...] ramion z gryfem trzymanym podchwytem z wyciągu górnego 1s 6x, 2s 8x, 3s 12x zginanie przedramion na modlitewniku 3 x 12 nogi/klata/plecy/barki/triceps/biceps Jeśli chodzi o serie i powtórzenia chcę spróbować tej metody na progres, zaczynam od max bądź prawie i schodzę, może ktoś tak robił? Zmieniony przez - kasler w dniu 2018-11-11 03:32:06
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sztanga lamana 3x12/10/8 - podnoszenie hantli w pozycji siedzącej j.w - podnoszenie w oparciu o kolano j.w super serja z dropsetem francuski na przemian ze sztanga bez kg max. Piatek PLECY: - podciaganie w szerokim 3xmax - sciaganie waski do klaty 4x10 - szerokim za placy 4x10 - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4x10 - [...]
[...] PŁASKIM: 10-8-6 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 10-8-6 Triceps: PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC:10-8-6 POMPKI NA PORĘCZACH: 3 x max PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 10-8-6 WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 10-8-6 (czasami to robię) Brzuch: UNOSZENIE NÓG W [...]
[...] dziennie co 3 h, bez fast foodow, chipsow, bo i tak nie lubie) lecz ciezko mi czasem zjesc te 5 posilkow, bo nie mam na to czasu, duzo wiec nie jem, sen potrzebny, lecz spie max 7h... tak wiec, do diety chce dolozyc odzywke bialkowa (ostrowia wpc80) i HMB Liquid z treca. Co jeszcze dodac od siebie, co do aerobow, hm... powinno sie robic [...]
[...] martwy ciąg 8 seri 6 powt wiosłowanie hantelkami 6 seri 6 powt podciaganie sie na drążku 3 ser max powt uginanie przedramion ze sztanga prosta 8 8 uginanie przedramion z hantelkami stojac 8 8 brzuszki 3 ser 20 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] młotkowym 3x II Wyciskanie hantli siedząc lub stojąc 4x Unoszenie hantli w przód 4x Unoszenie hantli na boki 4x Szrugsy 3x Przysiad z hantlami 4x wspięcia na palcach 4x max Wykroki 4x III Wiosłowanie z hantlami 3x Podciąganie hantla w opadzie 3x wiosłowanie z jednym hantlem trzymanym oburącz3x( inaczej wiosłowanie wąskim uchwytem) MC z [...]
[...] Waga: 63kg Cel: spalenie tluszczu NOGI WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 2 serie 8-12 powtórzeń UGINANIE NÓG W LEŻENIU 2 serie 8-12 powtórzeń WSPIECIA NA PALCE W STANIU 2 serie max powtórzeń PLECY PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2 serie 8-12 powtórzeń ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 2 serie [...]
[...] czsami pobiegam a pozatym staram sie odpoczywać Piątek: Lekka atletyka rano a wieczorem siłowia: Plecy +biceps +brzuch Podciaganie na drazku 2 serie z obciazeniem i 2 bez max MC 12<10<8<6 wiosłowanie sztangielka 4 serie prog lub wyciąg dolny Biceps uginanie ze sztanga prosta 12<10<8<8 uginanie w podpoze o kolano 12<10<8<6 modlitewnik 2 serie [...]
[...] 25 20 powtórzeń Trening B Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 4 serie po 12 12 10 10 powtórzeń Plecy: Martwy ciąg 3 serie po 10 10 8 powtórzeń Podciąganie na drążku 3 serie po max powtórzeń Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi 4 serie po 12 10 10 8 powtórzeń Triceps: Wyciskanie francuskie hantli w siadzie 3 serie po 10 10 8 powtórzeń Barki: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sztangi na ławce, skos ujemny 12/10/8 + seria tyle ile dam rade+3 razy z czyjąś pomocą. -wyciskanie sztangielek ze skrętem nadgarstków na ławce prostej 12/10/8+ seria max. 2.Biceps. -uginanie przedramienia ze sztangą na modlitewniki 12/10/8 -uginanie przedramienia ze sztangielkami(ręce wolno zwisają, a ja leże na ławce) 12/10/8 [...]